ตั้งเว็บนี้เป็นหน้าแรก      
 
 
 
  หน้าแรก | ประกาศสินค้า | วิทยุออนไลน์ | เกมส์ | หาเพื่อน | ดูทีวีออนไลน์ | บันเทิง | บทความโดนๆ | ไอที | สาระน่ารู้ | สารบัญเว็บไซต์ | ติดต่อลงโฆษณา
   หน้าแรกหมวดสุขภาพ » เลี่ยงแสงแดดมากไปอาจเสี่ยงเป็น โรคกระดูกพรุน
 

เลี่ยงแสงแดดมากไปอาจเสี่ยงเป็น โรคกระดูกพรุน


ส่งบทความนี้ต่อ
พิมพ์หน้านี้
Pic_34663


โดย ส่วนใหญ่ ผู้หญิงจะรู้สึกเกรงกลัวแสงแดด เพราะรู้ดีว่าแสงแดดเป็นตัวการทำลายความงาม ทำให้ผิวหมองคล้ำ เหี่ยวย่น รวมไปถึงฝ้า กระ อีกสารพัน แต่หารู้ไม่ว่า การหลีกเลี่ยงแสงแดดมากเกินไป มีผลให้ร่างกายเกิดสภาวะโรคกระดูกพรุนได้ ซึ่งถือเป็นภัยเงียบที่ไม่ค่อยมีใครสนใจมากนัก กว่าจะรู้ตัวอีกที กระดูกก็เปราะบางไปเสียแล้ว ดังนั้นสาวๆจึงต้องหันมาคิดใหม่ กลับมาตระหนักถึงประโยชน์ของแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้าที่มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี  ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินดี ที่ มีส่วนช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟันสมบูรณ์แข็งแรง การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า เพียง 10 -15 นาที  ต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยให้ไม่เป็นโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน
นั้น สาวๆรุ่นใหม่ มีอัตราเป็นโรคนี้กันมากขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะมีพฤติกรรมความเป็นอยู่ที่เสี่ยงมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดื่มกาแฟ การสูบบุหรี่ การบริโภคอาหารไม่ครบถ้วน หรือละเลยการออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายไม่มีการสะสมแคลเซียมเพิ่มเติม  แคลเซียมในกระดูกที่มีอยู่ก็เสื่อมสลายตัวไปเรื่อยๆ จนทำให้โครงสร้างกระดูกเปราะบางและแตกหักได้ง่าย โดยผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนสูงกว่าผู้ชายหลายเท่า เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายที่แตกต่างกัน



ภาวะ ที่เนื้อกระดูกบางลง ทำให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน มักมีอาการปวดหลัง หลังค่อมโก่ง ปวดตามข้อ อาจมีอาการปวดบริเวณที่กระดูกยุบตัวลง กระดูกเปราะ และหักง่าย ผู้สูงอายุจึงต้องระวังการหกล้ม  ตำแหน่งที่มักจะเกิดภาวะกระดูกพรุนและหักง่ายคือ กระดูกสันหลัง กระดูกข้อมือ กระดูกสะโพก พบว่า กระดูกสันหลังของผู้หญิงอายุ 55 – 75 ปี จะเกิดการยุบตัวมากกว่าในผู้ชาย   ทำให้ผู้สูงอายุเตี้ยลงกว่าตอนหนุ่มสาว ผู้สูงอายุ  ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงพบว่า เมื่ออายุมากกว่า 60 ปี พบอัตราการเกิดกระดูกสันหลังหักยุบถึงร้อยละ 30 กระดูกสะโพกหักมักต้องผ่าตัดรักษา กระดูกสะโพกหักอาจทำให้เดินไม่ได้หรือเสียชีวิตได้   โรคนี้เปรียบเหมือนภัยมืด  ค่อยเป็นไปอย่างช้า ๆ  โดยไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ กว่าจะรู้ตัวก็กระดูกหักเสียแล้ว  ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือ        ต้องสะสมกระดูกไว้ให้มากที่สุด ตั้งแต่อายุยังน้อย  โดยรับประทานอาหารที่มีคุณค่าให้แคลเซียมสูงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การ ป้องกันที่ดีที่สุดคือการสะสมแคลเซียมให้กับกระดูกอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อยต่างๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อรับแสงแดดอ่อนๆ ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีไปช่วยเสริมสร้างแคลเซียม นอกจากนี้ ไม่ควรห่วงอ้วนมากจนเกินไป ต้องรับประทานไขมันบ้าง จำพวกไขมันชนิดดีที่พบในปลาทะเล หรือน้ำมันจากเมล็ดพืช เพราะวิตามินดีจะละลายได้ดีในไขมัน เหล่านี้ นอกจากจะช่วยละลายวิตามินดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่นไม่หยาบกระด้างอีกด้วย ถ้าต้องการความสะดวก การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยเสริมแคลเซียมให้กับกระดูกก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

ข้อมูลโดย บริษัท เฮลธ์ อิมแพค จำกัด



ขอบคุณข้อมูลจาก
Thairath

 

บทความอื่นๆในหมวด
นอนหลับ......ช่วงเวลาสำคัญของชีวิตที่มักถูกลืม
เคล็ดลับ 3 อ. ดูแลสุขภาพ สวยจากภายในสู่ภายนอก
11 คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009
ล้างมือ วิธีดูแลสุขภาพที่แสนธรรมดา
งานทำพิษ ออฟฟิศซินโดรม
หวานได้ ไม่ทำร้ายสุขภาพ
ปล่อยผม ช่วยคลายเครียด
วิธีสังเกตอาการเบื้องต้นของมะเร็งชนิด ต่างๆ
อาหารที่ดีกับผิวพรรณ
สูตรสร้างตัวเองเป็นคนใหม่ใน 14 วัน
» บทความในหมวดทั้งหมด

Tag
วารีบำบัด  กินยับยั้งมะเร็ง  กระดูกพรุน  นอนกรน   เวชธานี  mp3  ไข้หวัดสายพันธ์ใหม่  ไข้หวัดเม็กซิโก  ข้ออักเสบ  ปวดข้อสอบ  มะเร็งชนิดต่างๆ  มะเร็ง  วิธีสังเกตุมะเร็ง  เวชธานี  ประจำเดือน  ร่างกาย  ม้าม  สายพันธ์ใหม่  ไข้หวัด  ไข้หวัด  ไข้หวัด  แฟชั่นรัดรูป  การนอน  สมองพัง  ผลไม้  โภชนากร  อาหารสุขภาพ  อาหารเช้า  บะหมี่  โรคกระดูกพรุน  สำนักงาน  ไข้หวัดใหญ่  ผงชูรส  ติดสุรา  แอลกอฮอล์ลิซึ่ม  โรคซึมเศร้า  สมอง  กรดไหลย้อน  ไข้หวัด    
บทความที่เกี่ยวข้อง
สะโพกเสื่อมก่อนวัย ยืดอายุใช้งานนานที่สุดอย่างไร
เมื่อ พูดถึงความเสื่อมของข้อสะโพก หลายคนเชื่อว่าจะเกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความจริงคือ คนในวัยหนุ่มสาวก็มีโอกาสเกิดภาวะข้อสะโพกเสื่อมได้เช่นกัน
เรื่องของเท้า ที่สาว ๆ อาจไม่เคยรู้
สําหรับหญิงสาวแล้ว เท้าคือหนึ่งในส่วนประกอบที่สําคัญของชีวิตค่ะ ดังนั้น เท้าจึงเป็นอวัยวะที่ต้องสัมผัสกับรองเท้าตลอดเวลา เท้าจึงควรได้รับการดูแล
10 อาหารที่อันตรายที่สุดในโลก
มาดูกันว่า 10 อาหารที่อันตรายที่สุดในโลก มีอะไรบ้าง
เคล็ดลับ 3 อ. ดูแลสุขภาพ สวยจากภายในสู่ภายนอก
แพทย์ผุ้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังแนะเคล็ดลับทำยังไงจึงมีผิวสวยใจใสตามแบบฉบับเวิร์กกิ้งวูเมน โดยถือคติ 3 อ.
  แสดงความคิดเห็น
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
1. โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
2. ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
3. ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น
 

แสดงความคิดเห็นของท่านได้ที่นี่
ความคิดเห็น :
*
ชื่อ/Email :
    คลิกเพื่อขอรหัสโค๊ดใหม่
รหัสยืนยัน :